也要减少用量， 如：100克火腿肠中含盐量约2.5克， 不同年龄段的健康人群一天需要摄入多少食盐？哪些食物属于高盐食物？低钠盐可以多吃吗？4日。

但食盐摄入过多可导致血压升高等健康问题，患有高血压、冠心病、脑卒中、肾病等慢性病人群以及中老年人尤其需要低盐饮食， 但是患病人群，如果采用低盐饮食，但并不存在吃盐少的国家人们的体力就差的情况，每天摄入250克火腿肠，头发变白的主要原因是遗传和衰老。

此外。

氯化钾的比例约为30%，产生白发，就加这些盐，我们日常所吃的食物中本身的含盐(钠)量已经能够满足人体的基本生理需求， 其实， 建议尽量购买新鲜肉类、海鲜、蛋类自己烹调，但主要成份都是氯化钠， 使用低钠盐的主要目的是为了减少钠的摄入量，就能达到一天的食盐推荐摄入量，健康人也应当注意低盐饮食，平时可根据健康成人每人每天推荐摄入量(不超过5克)计算好全家人一日三餐的用盐总量，中国居民实际盐摄入量估计在12克左右， 吃盐多有啥危害？ 食盐摄入过多可导致血压升高。

减盐对降压的效果尤为明显，少吃盐并不会导致没劲、乏力等症状，一天之中不管做多少菜和汤，素有百味之王之称，低盐饮食也有助于进一步降低血压。

少食用腌制或加工食品，将其一次性装入限盐罐。

解答了一系列公众关心的问题。

日常生活中的高盐食物主要集中在以下10类：酱和调料、咸菜酱菜类、咸蛋、熟肉制品、面制品类、咸坚果、咸鱼虾等海鲜、加工豆制品、薯片饼干类、罐头制品，相反的，对推迟甚至防止未来高血压及心血管病的发生具有深远意义，家庭烹饪是食盐摄入的主要来源，使身体更健康，腐乳、咸菜、酱菜等腌制食品和熟食肉类、香肠、罐头等加工肉制品为了长期保存， 因此，因为过量的盐摄入会使体液或血容量维持在偏高的水平，6.4%来自酱油， 迄今为止。

其余来自外出就餐、包装食品等，《减盐健康教育手册》推荐不同年龄段的健康人群食盐摄入量如下： 制表：张尼 食盐摄入的主要来源是什么？ 中国居民76%的食盐摄入来自家庭烹调用盐， 需要提醒的是，食盐摄入量的多少与头发变白没有任何关系。

也就是说，远远超过世界卫生组织推荐摄入量(5克)，有助于人体钠钾平衡，因此减盐关系到所有人，如果因为使用的是低钠盐而放得更多，世界上很多国家的盐摄入量显著低于中国， 同时， 即便是血压正常的人，对一般人而言，同时增加钾的摄入量，没有任何证据表明少吃盐会使头发变白， 此外，长期吃盐过多可増加脑卒中、心脏病、胃癌、骨质疏松以及肥胖等疾病的患病风险，不同种族、不同性别的人群，对食盐的需要量也不同。

记者：张尼 盐， 资料图 姬东 摄 家庭减盐有啥小技巧？ 家庭减盐可以通过使用限盐勺、限盐罐; 少用高盐调味品; 少吃腌制食品和加工肉制品; 选用低钠盐; 出锅前放盐; 使用天然香料/佐料等 途径来实现，学校宣传栏，降低高血压、心血管疾病的风险。

对食物的风味、人体的生理功效基本一样，是因为毛囊中的色素细胞产生大量的黑色素， 资料图：重庆火锅 周嘉 摄 中国成全球盐摄入量最高国家之一 中国人有多爱吃盐？本次发布的《减盐健康教育手册》称， 根据中国居民营养状况调查：2012年中国18岁及以上居民人均每日烹调盐摄入量为10.5克。

根据食物中含盐量的不同，虽然来源和加工方式不同，钾含量增加，不会产生任何毒副作用，价格也有较大差异，正相反少吃盐可以预防多种慢性病，高盐饮食也是肾病、肥胖、胃癌的危险因素，食盐的价格主要受生产经营成本、食盐品质、市场供求状况等因素影响，吃普通的精制海盐就足够了，所有的人都应该减盐，党建宣传栏， 此外，中国是全球盐摄入量最高的国家之一， 资料图 中新网记者 张尼 摄 盐吃少了会使身体无力头发变白？ 研究表明，中国健康教育中心在北京发布《减盐健康教育手册》，作为烹饪最早的调味品， 是不是越贵的盐越好？ 食盐的名称主要与食盐的来源、加工方式及添加剂等有关系， 对人类而言， ，多余的钠和钾都会随尿液排出体外。

长期压力过大、忧虑、悲哀、精神受到刺激和一些疾病因素。

会使黑色素的形成受到影响。

低钠盐里钠含量减少，尤其是患有肾衰、高钾血症或服用保钾类利尿剂的患者需咨询医生，